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作者:admin 2022-06-12 22:46 浏览

男人是一家的顶梁柱,生活中很多脏活、累活都是男人在做,因此男人的饭量,一般都要比女人高很多,尤其是那些正值青壮年的男人。

但是当我们在对各种主食进行食用的时候,一定要少吃米饭和面粉,因为它们都富含丰富碳水,很容易就会转化为糖分,长时间以往以后,身材就会越来越胖。

所以,男人在对各种主食进行食用的时候,一定要先提前筛选一下,因为生活中除了米饭和面粉以外,还有很多优质的主食,都是很不错的选择。

这些主食不仅营养价值高,而且还不用担心长胖,如果你平时的主食,还是米饭以及各种面食的话,那么你一定要提前了解起来。

特别是那些身材偏胖的男性朋友,一定要及时改善一下,你的主食方向,身体才会越来越强壮,还能少生病,一起来看看吧。

适合男人吃的6种优质主食

1、小米

小米是一种非常养胃的主食,尤其是小米中所富含的米油,养胃效果绝对杠杠的。男性朋友是一个爱暴饮暴食,且又爱喝酒的群体,因此多吃小米的话,还有很好的养胃作用。

除此之外,小米还属于性温的食物,每天都吃一点小米的话,就能起到很好的补气、养血的作用,从而能让身体更健康。

这种主食的最佳的食用方式,是用来煮粥吃,能让小米中的米油,被更好稀释出,营养价值会翻倍。

2、糙米

糙米是没有经过任何加工的谷物主食,与众多主食去进行对比的时候,它的营养元素,能得到最大化的保留,不会因加工的影响,而导致营养流失。

其内部所附含的花青素元素、矿物质微量元素是最为丰富的,可是一般大米的几倍,每天都吃一些糙米,就能起到很好的强身作用,还能起到很好抗养化作用,让你更年轻。

但是,由于糙米的口感很硬,所以在对其进行食用的时候,最好是用清水,给它浸泡三个小时以上,或者是在做糙米的时候,最好是搭配上一些大米,口感就会更软糯一些。

3、豌豆

每100克的豌豆中,蛋白质含量就高达7.2克,可是豆腐的两倍,其还富含丰富维生素B1、胡萝卜素、维生素C、无机盐等多种营养成分。

把豌豆用来清炒,或者是与米饭一同蒸着吃的话,不仅能让其口感更佳,还能让其所富含的膳食纤维,更容易被人体所吸收。

特别是对男性朋友来说,多吃豌豆的话,还有很好地保护心血管、降血压、护眼、补钙等等作用,就算天天吃也不用担心发胖,对身体还非常好。

4、土豆

与大米这些主食去进行对比的时候,土豆是一种淀粉含量很高,但同时含糖量又很低的主食,完全可以代替大米、面粉等主食去食用。

一个土豆的饱腹感,就相当于一碗米饭,而且土豆中富含丰富维生素、胡萝卜素等营养物质,既能满足营养的同时,又能让自己吃得饱饱的。

像我就非常喜欢吃煮土豆,还有炒土豆、土豆泥、土豆饼等等的美食,不仅味道好吃,而且还能起到很好的控脂作用,能有效避免每天的热量摄入过多。

5、山药

山药与土豆一样,也是一种富含淀粉的食物,它的饱腹感也是很强的,而且热量也很低,多吃山药的话,还有一定的药用价值,既可以当主食,也可以当蔬菜。

那些身体虚弱的男性朋友,就可以多吃山药,山药含氨基酸成分高达十几种,每天都吃一点,就能起到很好的养生效果,从而增强抵抗力,让身体更健康。

山药吃法比较丰富,可以用来蒸着吃,也可以用来清炒着吃,还可以用来煮汤吃,或者是煮粥吃,像我就特别喜欢吃山药排骨汤。

6、玉米

与众多主食进行对比的时候,玉米是我最喜欢的一种主食,尤其是进入夏季以后,不仅价格便宜,而且口感还非常好,软糯又香甜。

煮玉米它内部所含的营养元素非常丰富,但是它的热量,以及糖分却非常低,还能起到很好的果腹作用,一个煮玉米,就能让你吃得饱饱的。

与大米这些主食去进行对比的话,玉米完全可以代替它们去食用,这样一来就不用担心,自己吃不饱,还不用担心自己会发胖。

好了,今天的知识分享,我就给大家介绍到这里了,以上这6种主食,你觉得哪一种主食,才是你最喜欢吃的呢?

想要身体健康的男性朋友,一定要多吃这些主食,尤其是那些身材偏胖的,一定要多多注意这个问题。

如果你有更好推荐的话,也可以在评论区,给大家分享一下,你认为的更多优质主食。


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